بهترین رژیم لاغری

 

بهترین رژیم لاغری
بهترین رژیم لاغری-کلینیک رسپینا

مردم برای کاهش وزن به سراغ رژیم های متعددی که وجود دارند می روند اما برخی از این رژیم ها جز بهترین ها هستند در این مقاله راجع به بهترین رژیم لاغری و غذاهای مفید ی که در هریک از این رژیم های لاغری وجود دارند بیشتر صحبت خواهیم کرد تا باغذاهای مفید این رژیم ها اشنا شده و از این غذاها بیشتر استفاده کنیم هم به جهت سلامت بدن و هم به جهت داشتن تناسب اندام.

اوه اوه !! پیشنهاد میشه این مطلب را هم بخونی >>> بهترین دستگاه کاهش سایز جهان 

اگر توجه کنید طبق مطالعات فراوان رژیم های غذایی سالم بیشتر در مناطق آبی اجرا می شود چرا که افراد ساکن دراین مناطق از طول عمر زیادی برخوردار هستند و دارای مشکلات سلامتی کم تری از قبیل بیماری های قلبی ، دیابت ، سرطان و چاقی می باشند باید توجه داشته باشید که رژیم های غذایی است که  دلیل سلامت و تناسب اندام مردم برخی از کشورها هستند.

بهترین رژیم لاغری کدام رژیم است؟

رژیم لاغری آفریقای غربی 

جالب است بدانید که دراین رژیم گوشت های لخم بدون چربی ، سبزیجات ، مواد مغذی و غلات استفاده می شود و بیشتر به مصرف غذاهای سالم از جمله میوه ، سبزیجات، غلات سبوس دار، ماهی ، مواد غذایی پر فیبر و اسیدهای چرب امگا سه تاکید دارد.

رژیم لاغری اتکینز

این نوع رژیم دارای کربوهیدرات کم است که برای کاهش وزن موثر عمل می کند . منطق اصلی این رژیم کاهش وزن هنگام خوردن چربی و پروتئین می باشد . یکی از دلایل موثر واقع شدن این رژیم کربوهیدرات کم و پروتئین بالا است که منجر به کاهش اشتها و مصرف کالری کم شده است در این رژیم مصرف خوراکی هایی که حاوی قند ، غلات کامل ، روغن نباتی، چربی های ترانس، میوه ها و سبزیجات با کربوهیدرات بالا ، نشاسته و حبوبات ممنوع و مصرف گوشت ، ماهی های چرب ، غذاهای دریایی، تخم مرغ ، سبریجات حاوی کربوهیدرات کم ، آجیل ، دانه ها و چربی های سالم توصیه شده است . همچنین دراین رژیم مجوز استفاده از نوشیدنی هایی مانند آب ، چای سبز و قهوه داده شده است

رژیم لاغری نظامی 

خوب است بدانید که این رژیم در حال حاضر یکی از رژیم های کم کالری در سراسر جهان محسوب می شود که هدف آن کاهش وزن سریع است . این رژیم همچنین به نام رژیم سه روزه نیز شناخته می شود که می تواند در ظرف مدت 3 روز به کاهش 4/5 کیلوگرم وزن کمک کند در این رژیم 3 روز غذای کم کالری برای صبحانه ، ناهار و شام مصرف می کنید و در 4 روز باقی مانده غذایی سالم ترو همچنان کم کالری میل خواهید کرد . این چرخه برای هفته های آتی نیز انجام پذیر است تا هنگامی که به وزن مطلوب خود برسید . این رژیم برای افراد سالم خطری نداشته ولی نباید به مدت طولانی گرفته شود زیرا باعث کاهش وزن پایدار نخواهد شد.

 

رژیم لاغری مدیترانه ای 

می دانید که رژیم  مدیترانه ای شامل میوه های تازه ، سبزیجات ، ماهی، لوبیا ، آجیل، ادویه جات ترشی غلات کامل و روغن های سالم می شود . دلیل پر طرفدار بودن این رژیم این است که به کاهش وزن طولانی مدت کمک و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش داده و موجب تقویت بینایی نیز خواهد شد که تمام این عوامل در طول عمر نقش بسزایی دارند دراین رژیم مصرف گوشت قرمز و شیرینی ها محدود شده است اما می توان ماهی ، مرغ و لبنیات را مصرف کرد . این رژیم دراصل برای داشتن یک زندگی سالم و بی خطر ابداع شده است.

رژیم لاغری مردم ژاپن(اوکیناوا) 

این رژیم غذایی مخصوص مردم ژاپن است و می دانید که مردم این کشور طول عمرزیادی دارند و معمولا چاق نیستند این رژیم سرشار از کربوهیدرات های خاص، سبزیجات ، میوه ها و همچنین غذاهای دریایی و گوشت های بدون چربی است طبق مطالعه ای که براین رژیم انجام شد مشخص شد که تعداد مرگ و میر افرادی که ازاین رژیم استفاده می کرده اند کم تر بوده زیرا شعار اصلی این رژیم تا زمانی که احساس کنید هشتاد درصد سیر شده اید غذا بخورید است.

همچنین مردمان اوکیناوا در جنوب ژاپن طول عمر بیشتری دارند و کمتر به سرطان سینه مبتلا می شوند زیرا آنها همه وعده های غذایی حتی صبحانه خود را با خوردن یک کاسه سوپ شروع می کنند این سوپ سبب سیر شدن تقریبی آنها و غذا خوردن کمتر آنها می شود. مصرف غذاهای فرآوری نشده حاوی سویا مانند توفو سبب می شود کمتر به سرطان سینه دچار شوند.

رژیم لاغری نوردیک 

باید بدانید که در کشور های شمال اروپا از جمله سوئد ، دانمارک ، نروژ، فنلاند و ایسلند از نان های چاودار ، ماهی های روغنی، ریشه سبزیجات و شیر و پنیر تخمیر شده استفاده می کنند این رژیم سرشار از فیبر، پروتئین و قند کم می باشد . در رژیم نوردیک به مصرف گوشت و لبنیات توجه کم تری شده و ثابت شده است که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ دراین کشورها بسیار کم است.

رژیم لاغری امریکایی ها 

جالب است بدانید که یکی از سنت های قدیمی در آمریکای لاتین غذا خوردن با جمع است . غذا خوردن به صورت جمعی لذت بخش تر است و باعث می شود کمتر غذا بخورند و با این کار می توانند از فواید سلامت مرتبط با این کار بهره مند گردند. مردم ایالات متحده از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنند . بسیاری از آنها رژیم غذایی گیاهی دارند و روزانه به مقدار زیاد آجیل می خوردند.خوردن یک سوم فنجان از انواع آجیل در روز باعث کاهش سطح کلسترول های مضر و تری گلیسیرید (چربی) در خون می شود و افرادی که حداقل پنج بار در هفته آجیل می خورند، به بیماری های قلبی کمتر دچار می شوند

رژیم لاغری فرانسوی ها 

باید بدانید که مردم فرانسه در روز سه وعده غذایی می خورند که پرحجم ترین وعده غذایی در وسط روز و برای ناهار است . آنها برای شب غذای سبکی مصرف می کنند و وعده اصلی غذای شان ناهار می باشد .رژیم های غذایی سنتی فرانسه شامل پنیر غنی شده و گوشت است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *