بهترین رژیم غذایی برای افرادی که حسابی مشغول کار هستند که به اصطلاح سرشون شلوغه چیست؟امروزه انقدر سرمان شلوغ است که گاهی مجبور می شویم از غذاهای نیمه اماده یا اماده و فراوری شدهاستفاده کنیم و سلامت وتناسب اندام خود را به خطر بیندازیم زیرا این غذاها هم برای سلامت بدن بسیار خطرناک هستند هم به سرعت ما را چاق می کنند اما نگران نباشید در این مقاله از کلینیک رسپینا به شما یاد می دهیم که چگونه در کمترین زمان و به سرعت غذا تهیه کنید و مجبور به استفاده از غذاهای اماده و نیمه اماده نشوید .

بهترین رژیم غذایی
بهترین رژیم غذایی-کلینیک رسپینا

بهترین رژیم غذایی و تهیه غذا های سالم و سریع

اسموتی آووکادو و انگور:

البته شاید تعجب کنید که یک نوشیدنی در فهرست غذاهای سریع معرفی کرده‌ایم. این نوشیدنی می‌تواند یک وعده غذای کامل و مفید باشد. چربی‌های سالم موجود در آووکادو و پتاسیم موجود در موز باعث شده که این نوشیدنی بسیار مقوی و مفید باشد. آب انگور هم سرشار از آنتی‌اکسیدان است و شیرینی این نوشیدنی را تأمین می‌کند و نیازی به افزودن شکر نیست.

موادی که نیاز دارید عبارتن از :آب انگور: یک فنجان آووکادوی یخ‌زده: یک چهارم فنجان موز یخ‌زده: نصف فنجان برگ نعنای تازه: ۱۰ تا ۱۲ عدد

برای درست کردن ان باید :تمام مواد را با هم داخل مخلوط کنید بریزید و با سرعت بالا هم بزنید. نوشیدنی شما آماده است.

نودل سبزیجات با میگو:

خوب است بدانید که این غذای سریع در کمتر از ده دقیقه آماده می‌شود و آماده‌سازی آن زیاد طول نمی‌کشد. علاوه بر این، سرشار از سبزیجات مفید و پروتئین است. برای اینکه غذا را سریع‌تر آماده کنید، همیشه میگوی آماده‌به‌طبخ در فریزر داشته باشید. میگو سرشار از امگا۳ و اسیدهای چرب سالم است.

مواد موردنیاز عبارتند از :میگو: ۳۵۰ گرم نودل سبزیجات یا رشته‌های تهیه شده از کدوسبز: ۴ فنجان گوجه گیلاسی: یک فنجان و نیم روغن آووکادو: ۲ قاشق غذاخوری پودر سیر: ۲ قاشق چای‌خوری نمک: نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه: نصف قاشق چایخوری لیموی تازه: ۱ عدد پنیر پارمزان: در صورت تمایل و به مقدار لازم

فر را با دمای ۲۰۰ درجه از قبل گرم کنید. در حالی که فر گرم می‌شود، گوجه‌ها را نصف کنید و آن را روی کاغذ روغنی چرب‌شده در سینی فر بریزید نودل کدو را با نصف روغن چرب کنید و روی آن کمی نمک و فلفل و پودر سیر بریزید و آن را کنار گوجه‌ها و وسط سینی فر بریزید. میگو را با بقیه‌ روغن چرب کنید و نمک و فلفل و پودر سیر به آن بزنید. آن را کنار بقیه مواد روی سینی فر بریزید آب لیمو را بگیرید و آن را روی همه‌ مواد بریزید سینی فر را به‌مدت ۸ دقیقه یا تا هر زمانی که میگوها کامل بپزند، داخل فر قرار دهید بعد از پختن مواد، آنها را در ظرفی بکشید و اگر دوست داشتید، مقدار پنیر پارمزان رنده‌شده روی آن بریزید.

ساندویچ نخود و آووکادو

باید بدانید که این غذای ساده و سریع مقدار زیادی چربی سالم، فیبر و پروتئین گیاهی دارد و شما را سیر نگه می‌دارد. این غذا منبع خوبی از آهن است که گیاه‌خواران به آن نیاز فراوانی دارند. اگر از کنسرو نخود استفاده کنید، این غذا نیاز به پخت‌وپز هم ندارد و در عین حال، بسیار سیرکننده و مفید است.

موادمورد نیاز عبارتند از:نان تست: ۶ تا ۸ عدد نخود پخته و له‌شده: ۲ فنجان آووکادوی بزرگ و خردشده: ۱ عدد پیاز خردشده: یک چهارم فنجان پودر سیر: ۲ قاشق چای‌خوری آب لیموی تازه: ۱ قاشق غذاخوری نمک و فلفل و پاپریکا: به میزان لازم

برای درست کردن ان ابتدا در یک ظرف بزرگ، نخود پخته را اضافه کنید و با چنگال آن را له کنید آووکادو خردشده، پیاز، پودر سیر، نمک و فلفل، آب لیمو را به آن اضافه کنید و هم بزنید مواد را روی نان تست بمالید و روی آن پودر پاپریکا بریزید. برای کامل کردن این غذا، آن را با نان تهیه‌شده از غلات کامل نوش‌جان کنید. می‌توانید دو تخم‌مرغ پخته هم کنار آن میل کنید. با ترکیب سبزیجات می‌توانید سالاد تهیه کنید و آن را با روغن زیتون و سرکه طعم‌دار کنید. به این ترتیب، یک غذای کامل و مقوی خواهید داشت که تهیه کردن آن وقت کمی می‌گیرد.

تاکوی گل‌کلم:

توجه کنید که این غذای سریع و ساده بهترین گزینه برای مواقعی است که دوست دارید مزایای بی‌نظیر سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گل‌کلم سرشار از مواد مغذی است و احتمال ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.

مواد مورد نیاز : گل کلم خرد‌شده: به مقدار لازم بادام هندی: به مقدار لازم روغن نارگیل: به میزان لازم لیموترش: یک عدد پودر کاری و سیر و نمک به مقدار نیاز

برای درست کردن ان باید ابتداتمام مواد غیر از گل‌کلم را در غذاساز بریزید و خوب باهم مخلوط کنید. این ترکیب را روی گل‌کلم‌ها بریزید تا کاملا روی گل‌کلم‌ها را بگیرد ظرف را داخل فر که از قبل به‌مدت ۱۵ دقیقه با دمای ۲۰۰ درجه گرم شده، قرار دهید. بعد از چند دقیقه، گل‌کلم‌ها را برگردانید تا طرف دیگر هم چند دقیقه بپزد.نان‌های مخصوص تاکو را گرم کنید و فیلینگ آماده‌شده را داخل آن بریزید. به‌جای نان تاکو می‌توانید از نان لواش استفاده کنید همراه با این غذای ساده و سریع می‌توانید ترکیبی از کلم قرمز، آووکادو، ترب و چیلی را به‌عنوان پیش‌غذا یا سالاد سرو کنید. آن را با آب لیمو طعم‌دار کنید.

سالاد سویا ی نارس به همراه نخود:

سویای نارس که در غلاف پخته شده است این غذای کامل حاوی تمام مواد مغذی‌ای است که بدن نیاز دارد. این سالاد بهترین غذای سریع است: سالادی سرشار از پروتئین که با وجود انواع سبزیجات، یک غذای کامل و مغذی محسوب می‌شود علاوه بر این، این غذا مقدار زیادی فیبر هم دارد که برای سلامت کلی بدن و سلامت دستگاه گوارش بسیار مهم است

مواد مورد نیاز :فلفل دلمه‌ای هویج سویای نارس  بلوبری کینوا نخود مقدار کاملا به خودتان بستگی دارد سویای نارس  بخارپزشده و آماده و همین طور کینوای پخته را می‌توانید به‌صورت آماده تهیه کنید. کینوا را می‌توانید خودتان هم در خانه بپزید. تمام مواد را خرد و باهم مخلوط کنید به‌عنوان طعم‌دهنده می‌توانید از سرکه استفاده کنید اگر دوست داشته باشید، می‌توانید مقدار سبزیجات تازه‌ معطر روی سالاد بریزید

امتیاز ما

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

یک نظر برای «بهترین رژیم غذایی برای افراد پر مشغله ✅»

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *